Дом и семья

Женское здоровье

Мода

Отношения и секс

Работа и карьера

Главная » Фитнес и занятия спортом

Активность и сжигание калорий

Опубликовала Пятница, 20 августа 2010Нет комментариев

Сжигание калорийЕсли вы целыми днями думаете о диетах, перепробовали много вариантов, и смирились со своей участью. Возможно, вам просто стоит вести себя более активно в течение дня, даже небольшую подвижность можно обернуть себе в пользу. Сжечь больше калорий помогут простые упражнения

  • Всегда начинайте занятия спортом с зарядки, даже медленно двигаясь, вы, сжигаете калории.
  • Не занимайтесь голоданием, если организм в течение долгого времени не получает пищу, включается «голодная тревога», уровень метаболизма снижается, чтобы сохранить энергию и организм использует меньше калорий. Желательно делать перекусы между завтраком, обедом и ужином. Но это не значит, что вы будете полноценно есть пять раз в день, на перекусе выпейте йогурт, но не более.
  • Начните укреплять свои мышцы, чем больше мышц, тем больше калорий вы сможете сжечь. Больше работайте над крупными мышцами: ног, груди, спины и живота.
  • Если вы занимаетесь на тренажерах, старайтесь, чтобы все тело было задействовано, держитесь за поручни, только для поддержания равновесия. Спина должна быть ровной, не сутультесь, почувствуйте, как все мышцы работают. Если у вас нет достаточно времени для полноценной тренировки, то поделите ее на две части, и выполняйте в несколько заходов в течение дня.
  • Обязательно пейте воду во время тренировок, потеря жидкости плохо отражается на качестве выполнения упражнений.
  • За просмотром телевизора делайте различные движения ступнями и руками, так вы тоже сожжете калории.
  • Занимайтесь спортом под музыку, это хороший способ увеличить продолжительность занятий.
  • Забудьте об эскалаторах и лифтах, они должны перестать для вас существовать. Отныне поднимайтесь только по ступенькам, переступая сразу через две ступеньки, вы сожжете на пятьдесят пять процентов больше калорий, чем, наступая на каждую ступеньку.
  • Стойте, вместо того чтобы сидеть, сидите, вместо того чтобы лежать.
  • Делайте работу по дому оживленно, так вы избавитесь от десятка калорий.
  • Старайтесь готовить сами, опять же, во время приготовления вы потратите немного калорий, и будете знать состав блюда. Откажитесь от использования бытовых приборов: блендера, электрического ножа, миксера и комбайна, пользуйтесь, только при крайней необходимости, старайтесь прилагать собственные усилия.
  • Даже незначительная активность будет помогать вам в борьбе с лишними килограммами.

Поделись с подругами ссылкой в Одноклассниках или Вконтакте!

Класс!


Нравится

Понравилась статья? Опубликуй у себя на страничке!

Добавить в Twitter


Метки: , , ,

Можно прокомментировать через Вконтакте

Или через форму сайта:

Добавьте комментарий ниже, или используйте trackback с Вашего собственного сайта. Можно также подписаться на эти комментарии при помощи RSS.

Пожалуйста, при комментировании не уходите от темы. Не спамьте.

Вы должны использовать только эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>