Дом и семья

Женское здоровье

Мода

Отношения и секс

Работа и карьера

Главная » Женское здоровье

Как правильно спать – правила здорового сна

Опубликовала Четверг, 22 июля 2010Нет комментариев

Правила здорового снаВсем нам знакомо ощущение, когда вы рано ложитесь спать, а на утро все равно чувствуете усталость, тяжело встать с кровати, и нет сил открыть глаза. Встать по звонку будильника, для вас, равносильно подвигу. А иногда ложишься уставший, очень хочешь спать, но как только ляжешь, ворочаешься, думаешь о чем-то, а сон не идет. Что же делать, как бороться с бессонницей и как правильно спать?

Существует методика, по которой суточный сон человека может составлять только два-три часа, но при этом, согласно ей, вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Если вы ложитесь спать в определенное время, достаточно перебороть сон в течение часа, заняв себя чтением или просмотром телевизора, и желание спать пройдет. Таким образом, вы отодвинете привычное время на два часа, со временем увеличивая промежуток. Организм привыкнет, и вы сможете тратить меньше времени на сон.

Однако организм может не выдержать такой нагрузки и дать сбой, со временем работа станет в тягость, будет тяжело сосредоточиться, на дела будет уходить много времени, а вскоре, нарушиться координация движений. Так вы не только станете раздражительными, а еще будете испытывать гнев и стресс. Следует все взвесить, прежде чем опробовать это на себе.

Человеку для сна необходимо восемь-девять часов, это известно всем, а ложиться врачи рекомендуют до полуночи, особенно женщинам и детям. В период с одиннадцати до четырех утра идет самый продуктивный сон, его еще называют «сном красоты». Спать предпочтительнее голыми или в просторной одежде, ничто не должно сковывать. Перед сном не следует переедать, лучше отказаться от кофе и чая, но это не значит, что можно ложиться спать голодными.

Расслабляемся, для этого лучше представить звуки воды, моря, океана, речки или озера. Не прибегайте к счету баранов, это только отвлечет от цели. Закройте глаза, вообразите, что вы лежите на берегу, под вами горячий песок, до которого вы можете дотронуться. Или представьте, что умеете летать, расправьте крылья, думайте только о полете, и парите над лесами, полями и горами. Перед сном отбросьте все повседневные заботы, сомнения и переживания, тогда у вас все получиться.

В борьбе с бессонницей поможет контрастный душ перед сном, прогулка на свежем воздухе, стоит исключить дневной сон, и обязательно проветрите комнату, а лучше оставить окно открытым на всю ночь.

Поделись с подругами ссылкой в Одноклассниках или Вконтакте!

Класс!


Нравится

Понравилась статья? Опубликуй у себя на страничке!

Добавить в Twitter


Метки: , ,

Можно прокомментировать через Вконтакте

Или через форму сайта:

Добавьте комментарий ниже, или используйте trackback с Вашего собственного сайта. Можно также подписаться на эти комментарии при помощи RSS.

Пожалуйста, при комментировании не уходите от темы. Не спамьте.

Вы должны использовать только эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>